Akut hold i muskulaturen kan ramme os alle. Dette skyldes, at en muskel er gået i "baglås" efter en forkert bevægelse eller langvarige dårlige ergonomiske stillinger. Hvad kan du selv gøre?:
Hold muskel i forsigtig bevægelse. Sørg for at få brugt muskulaturen inden for smertegrænsen. Dette vil varme musklen op og øge elasticiteten i vævet, hvilket resultere i reduktion af spændingen og deraf smerten.
Højere fokus på ergonomi. Ikke sov på maven, det øverste af computerskærmen bør flugte med øjenhøjden, ikke sid med ipad/bøger/strikkepinde mm.
Påfør varme eller kulde til det belastede væv. Varme vil øge temeraturen og deraf øge elasticitet. Kulde vil bekæmpe inflamation i vævet.
Smertestillende medicin (Snak med din læge først). Ipren/Ibuprofen og Aspirin er begge glimrende midler til at mindske inflammationen i vævet ved svage smerter.
Hvad kan vi gøre?:
Fysiurgisk massage: Fysiurgisk massage er et glimrende valg for dig, der har muskelsmerter eller overbelastningsskader i muskler, sener el. led. Massagen vil typisk virke aflastende og hjælpe på de spændte muskler der kan være med til at forværre skaden. Inden behandlingen vil der blive spurgt ind til hvornår symptomerne begyndte, livsstil, hverdag, hobbyer mm. for at kunne udføre den mest effektive behandling. Da kroppen arbejder som en helhed, er det er ofte at skaden kan skyldes et helt andet sted end der hvor symptomerne mærkes.
Det afhænger meget af din individuelle smertetolerance og erfaring med at blive behandlet. De fleste klienter kan føle noget ubehag her og der, men kalder det "den bedste smerte", fordi vi arbejder på et dybt niveau og frigiver langvarige spændinger i det belastede væv. Til tider kræver det teknikker, der kan være smertefulde for at skabe en permanent ændring i et væv. Under alle behandlinger, vil der være løbende dialog mellem dig og din massør. Hvis du på noget tidspunkt føler ubehag, skal du blot informere din massør og de kan derefter justere trykket.
Det afhænger meget af din individuelle smertetolerance og erfaring med at blive behandlet. Da det belastede væv og nervesystem kan være meget sensitivt og derfor overfølsomt for dybe tryk, er det en ganske naturlig reaktion til en dybdegående massage. Som en generel tommerfingerregel er ømhed i op til 48 timer efter din behandling er gangske naturligt. Hvis ømheden ikke fortager sig efter 48 timer, bør din næste behandlings intensitet reguleres. I din opfølgende dialog med din massør, skal du blot informere om hvor længe ømheden stod på. Din massør vil derefter bedømme og regulere tryk samt teknik for de mest optimale resultater i din case.
Som en generel tommelfingerregel:
For mindre ikke-kroniske skader eller bevægelsesudfordringer kan vi se forbedring inden for 4 - 6 behandlinger.
For større kroniske skader eller bevægelsesproblemer skyder vi på omkring 10-12 sessioner. Dette er kun som tommelfingerregel.
Alle cases varierer og ofte vil du føle en forbedring efter din allerførste massage.
Hvis du ikke har fået andet at vide fra din massør, er det altid et plus at få "udnyttet" den nye forbedret blodtilførsel i vævet. Hvis du ikke dyrker sport, kan det være en fordel at holde sig aktiv. Gå en tur, dyrk yoga, intet er forbudt. Dog anbefaler vi at du venter minimum 2 timer med hård fysisk aktivitet, da vævet og nervesystemet er afslappet og derfor mindsker din reaktionstid.
Vent ikke på at der opstår en skade. Vores moderne livsstilsvaner limet til en stol eller sofa i mange timer om dagen eller foran en computerskærm tillader ikke vores krop at arbejde eller vedligeholde sig, som den skal. Efter den ene stressende uge efter den anden med meget lidt bevægelse, har du en opskrift på potentielle fremtidige skader og smerter. På den anden side, hvis vi tager tid på en månedlig basis til at tackle dine muskelspændinger og forbedre dine bevægelsesmønstre med en skræddersyet behandling til din livsstil, før de bliver et stort problem, vil du have det bedre, bevæge dig hurtigere og leve et længere, smertefrit liv.
Efter en massage skal vævet have tid til at restituere, derfor bør der gå minimum 48 timer, før du får en massage igen.
Perkussionsterapi er for dig, der ønsker en ekstra dybdegående behandling. Perkussionsterapi også kaldt "Slagterapi" bruger målrettede slag med et koncentreret tryk i muskelvævet. Hypervolt kan slå op til 3200 slag i minuttet. Vibrationens høje frekvens bidrager til en mere dybdegående og effektiv behandling. Perkussionsterapi kan også bruges som en supplerende behandling til massage.
IASTM står for Instrument Assisted Soft Tissue Mobilisation. IASTM er et redskab der typisk er udformet af rustfrit stål og er ergnomisk udformet, således at det er muligt at behandle dybt og specikt i forskellige vinkler af bindevævet (fascie). Ved IASTM aktiverer man lokal histaminproduktion i yderste bindevævslag. Dette facilliterer en kaskade af reaktioner i det autonome nervesystem, der indvirker yderst positivt på opheling. Dette samtidigt med at man rent mekanisk får dannet bedre cirkulatoriske forhold i bindevævslagene, hvilket igen indvirker positivt på opheling. Indikationerne for IASTM er derfor mange og ofte vil IASTM være et vigtigt redskab som supplement til ordinær behandling.