Valleprotein pulver: Protein pulver er et godt supplement, hvis du ikke har mulighed for at få den ønskede mængde protein igennem din normale kost på en daglig basis. Husk at protein pulver er et supplement til din kost og ikke en erstatning.
Kreatin: Kreatin er et veldokumenteret kostsupplement der vil øge din styrke samt muskelmasse.
Kreatin har en akkumulativ virkning og skal derfor indtages dagligt for at få den ønskede effekt. Kreatin findes i visse fødevarer såsom fisk og kød. Kreatin er et sikkert supplement og kan ikke overdoseres.
Beta Alenin: Beta Alenin er også et veldokumenteret kostsupplement der vil øge din udholdenhed under dit træningspas.
Ligsom Kreatin har Beta Alenin også en akkumulativ virkning og skal derfor også indtages dagligt for at få den ønskede effekt.
Koffein: Mange studier viser en præstationsfremmende effekt ved indtagelse af koffein. Både ved kredsløbstræning og styrketræning.
Koffein bør dog ikke bruges som en erstatning af søvn, da dårlig søvn har en meget større påvirkning på træning og din livskvalitet.
Vitaminsupplementer: Multivitamin er et af de mest populære supplementer, men har vi brug for det? Svaret er i langt de fleste tilfælde er nej. Mange undersøgelser viser at størstedelen af danskerne får dækket deres vitaminbehov igennem kostvaner. Så længe man spiser varieret med frugt og grønt, så er vitamin- og mineralsupplementer ikke noget man skal bruge pengene på. De vitaminer danskerne har det største behov for at supplere er: D-Vitamin og jern.
Commentaires