Udstrækning er et meget omdiskuteret emne. Mange tror at udstrækning vil mindske DOMS (muskelømhed efter træning) eller få musklen til at slappe af, dog peger mange undersøgelser på at den eneste fordel ved statisk udstræk er øget mobilitet.

Statisk udstræk har i nogle undersøgelser vist sig at gøre din træningskvalitet ringere, hvis den udføres inden et træningspas. Dynamisk udstræk derimod har vist det modsatte, det er derfor vigtigt at implementere dynamisk udstræk i din opvarmningsrutine.
Efter min mening bør udstrækning have en plads i en træningsplan både dynamisk og statisk. Dårlig mobilitet er ofte en af grundene til ringere teknik under styrketræning, samt ringere ergonomi i hverdagen, hvilket kan føre til overuse skader.
Hvis du ønsker at få en muskel til at “slappe af”, bør du benytte sig af en foam roller inden eller efter træning.
Comments