Hvorfor er opvarmning så vigtigt og hvad bør en grundig opvarmningsrutine indeholde?
Under et målrettet opvarmningsprogram vil muskel- og

stige flere grader. Højere temperatur får de kemiske processer til at forløbe hurtigere, og vi kan øge energiprocessernes hastighed med 10-15%. Hvilket resultere i bedre ydeevne og lavere skadesrisiko, 2 positive effekter man ikke må undervurdere hvis man gerne vil se kontinuerlige resultater.
8-10 min general varme (Lav intensitet cardio):
- Øger kropstemperatur
- Øger elasticitet i væv
- Forebygger muskelskader
Dynamisk udstræk og ledspecifik opvarmning:
- Smører leddene (ledvæske)
- Opvarmning/aktivering af de stabiliserende muskler
- Bedre ergonomi under løft
Øvelsesspecefik opvarmning (opvarmningssæt):
- Øger koordination og motorik
- Øger blodtilførelse (ilt, næringsstoffer) til de arbejdende muskelgrupper
Comentarios