top of page
Fri Bevægelse 4000 Roskilde

Monotone belastningsmønstre

Forfatters billede: Mads AanæsMads Aanæs

Langt de fleste tilfælde af muskelsmerter er forårsaget monotone belastningsmønstre. Om det så er den notoriske kontor-/dinosaurstilling, stress der får dine skuldre op til ørene eller akavede arbejdsstillinger på byggepladsen.

Ved den mest normale arbejdsstilling nemlig kontoret, kan det være en god idé at gøre brug at et hævesænkebord. Det er ikke fordi at det er ‘sundere’ KUN at stå op, men mere variationen i arbejdsstillingen. Man kan fx. gøre det til en regel at man skal stå op i mindst 1 time når man kommer tilbage fra frokost. På den måde får nakke- og skulder muskulaturen en pause midt på dagen.


Igennem mange år med de samme belastningsmønstre, kan der opstå en ubalance i kroppens mobilitet, grundet en ensidig belastning og dermed mere “dominante” muskler som du bruger til dit arbejde.


Det er derfor altid en god idé at implementere træning af antagonisten (modsatte muskler af dem du bruger meget) i din træningsrutine.

Fx. på træning ved kontorarbejde: Træning af rotator cuff (stabiliserende- og holdningskorrigerende muskler i skulderleddet)

En svag rotator cuff (udadrotator) er klart den største grund til ‘overuse’ skader i skulderleddet.


Bottom line er:

1. Så vidt muligt prøv at gør det til en vane at variere arbejdstillingen.

2. Implementer træning af antagonisten.

18 visninger0 kommentarer

Seneste blogindlæg

Se alle

コメント


bottom of page